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一项戏剧性的研究通过揭示健康的饮食方式如何将有益细菌恢复到肠道,从而产生了好消息

伦敦圣玛丽大学的一个团队发现,那些遵循饮食制度一个月的人的共同问题大大减少了

体重,情绪和消化系统症状都有惊人的改善,加上肠易激综合征(IBS),腹胀,偏头痛,痤疮,胃酸反流,月经前紧张和关节炎疼痛等问题减少了70%

对于一代人来说,这是一个积极的消息,他们看到垃圾食品消灭了许多健康的细菌,导致了各种各样的疾病

所以,你可以做什么

营养治疗师珍妮特·海德(Jeannette Hyde)提出了对地中海饮食的肠道友好改编,包括大量蔬菜,野菜和水果,补充鱼,坚果和谷物,特级初榨橄榄油,未经高温消毒的奶酪和适量优质肉类

该计划名为The Gut Makeover,计划从为期两周的“修复”计划开始,该计划的重点是尽可能多地引入植物和蔬菜(每天至少7次大量帮助),并在每餐中加入一部分来源良好的蛋白质

应该放松进餐时间,每次咀嚼20次以刺激胃酸和酶的产生以帮助消化

改造还鼓励在晚餐和早餐之间隔夜禁食12小时,因为研究表明它可以促进新陈代谢和身体的微生物组系统

最后两周是通过食用更多益生元食物(如香蕉,苹果,芦笋,韭菜,冷土豆,洋葱和大蒜)来重新填充微生物组中的有益细菌

在此阶段,引入益生菌食物,例如发酵乳酸克非尔,以重建并维持正确的细菌平衡

按照下面的计划30天 - 每天吃三餐,中间没有零食

这个想法是通过吃正确的食物来恢复和滋养健康的肠道细菌水平

蔬菜: - 它们含有纤维和植物化学物质,可以喂养肠道细菌并帮助它繁殖

目标是每天至少五份80克

水果 - 每天两份

好的包括猕猴桃,柑橘,蓝莓,木瓜,橙子,甜瓜,西瓜,香蕉,梨和桃子

非乳制脂肪 - 使用初榨橄榄油烹饪和制作敷料,因为它含有多酚,与肠道中的细菌有关

椰子油也是一种抗炎药

肉,鱼,蛋 - 每餐都吃蛋白质,帮助修复和重建肠道衬里 - 选择你能负担得起的最好的质量

继续像以前一样,但添加下面的益生菌食物,以促进天然肠道细菌和更多的益生元蔬菜 - 其中含有淀粉,为健康的细菌提供食物

每天吃富含益生元的水果和蔬菜 - 香蕉,耶路撒冷洋蓟,芦笋,茴香,大蒜,苹果,青菜,韭菜和洋葱

益生菌 - 从下面的列表中每天服用一种发酵食品